هغه تجربه په یاد ولرئ کله چې تاسو د بریا په څنډه کې یاست ، مګر ناڅاپه هڅه کول بند کړو؟
له منزله څو قدمه لرې یاست د سختیو په لیدو د مخ تګ پر ځای ولې شا تګ ؟
هغه څه چې تاسو په دې شرایطو کې خپل هدف ته د رسیدو مخه نیسي هغه غږ دی چې ستاسو ذهن له پوښتنو او شکونو ډکوي.
دا ستاسو په ځان باور ننګوي او ستاسو په غوږ کې غږ کوي چې : که چیرې دا کار وکړم نتيجه به يې څه وي ؟ که يې ونشم کړی? که غلطي وکړم؟
او ستاسو باور په تدریج سره دومره کمزوری کیږي چې تاسو یې پریږدئ. او تر ټولو بده خو دا ،چې تاسو د خپل ځان څخهدا مخنیوي غږ واورئ.
په دې مقاله کې به تاسو د ځان باور ترلاسه کولو لپاره د ۷ مرحلو په اړه زده کړئ
1. په یاد ولرئ چې په ځان باور زده کیدی شي.
ستاسو د ځان باور کچه په ډبره کې نه ده ټاکل شوې، نو دا د بدلون وړ ده. موږ ټول انعطاف منونکي یو او بدلون کولی شو. موږ حتیکولی شو له خپلو تمو هاخوا الوتنه وکړو. په یاد ولرئ کله چې تاسو زیږیدلی وئ ستاسو په ذهن کې “زه کولی شم” او “زه نشم کولی” نهوو. بیا ورو ورو، ژوند تاسو ته دا در زده کړل چې څنګه ځان محدود کړئ. تاسو هیڅکله د یو ماشوم څخه نه دې اوریدلي، “زه هغه ډولسړی نه یم چې کولی شي …” دوی لا تر اوسه د بدمرغیو څخه اغیزمن شوي ندي.
لومړی ګام دا دی چې ټول هغه محدود فکرونه ومومئ او له مینځه یوسي چې تاسو د خپل ژوند په اوږدو کې د ځان په اړه لرئ.
2. هغه غږ له پامه وغورځوئ چې ستاسو په سر کې منفي فکرونه تکراروي.
کله چې په شک کې وي، ودریږئ او غوږ ونیسئ. د خپل دننه هغه کوچني منفي غږ ته پام وکړئ او وګورئ چې دا واقعآ د چا غږ دی؟ستاسو د مور او پلار غږ؟ د ښوونځي د ځورولو غږ؟ د ډیرو مختلفوغږونو ټولګه، په مختلفو وختونو او خلکو پورې اړه لري؟ یو شی د ډاډلپاره دی: د داخلي ځان انتقاد دا غږ په حقیقت کې ستاسو غږ نه دی. ښایي ځان یې په داسې ډول ايښوي چې تاسو یې فکر کوئ، مګردا غږ واقعیا ستاسو نه دی.
ځان ته ووایه: دا زما غږ نه دی! بیا یې ننګونه وکړئ او په تدریج سره هڅه وکړئ چې دا په بشپړ ډول له پامه وغورځوئ.
3. کمزورتیاوې مو په قوتونو بدل کړئ
ایا تاسو ډمبو په یاد لرئ، هغه د مسخره کارتون کرکټر چې هرچا به یې د لویو غوږونو له امله ملنډې وهلې؟ دې ملنډې له امله هغه دخپلو لویو غوږونو څخه کرکه وکړه. خو د وخت په تېرېدو سره هغه وکولای شول چې له دغو غوږونو څخه کار واخلي او خپل لیدلوري تهبدلون ورکړي او خپل موجود وضعیت ته اطمینان ورکړي.که موږ د دې پر ځای چې خپلو وړتیاوو او ته پام وکړو، خپلو نیمګړتیاوو اوستونزو ته پام وکړو، پر ځان د باور فرصت له لاسه ورکوو. موږ باید دا فکر ونه کړو چې موږ بې عیب یو؛ خو بې له شکه چې د مهموضعفونو په پام کې نیولو سره، او د هغو د سمولو هڅه کولو پرته او زموږ ځواک ته پام کولو پرته، موږ به هیڅ ځای ته ونه رسیږو.
د مثال په توګه، که تاسو ضد او خبره منونکي یاست، د هغې مثبت ټکی په پام کې ونیسئ. که تاسو سم استقامت وکاروئ نو دا به په عزماو ضد بدل شي. که ستاسو ستونزه دا وي چې تاسو ډیر اندیښمن یاست، تاسو باید پوه شئ چې د دې ځانګړتیا مثبت اړخ دا دی چېتاسو قوي تخیل لرئ او تاسو کولی شئ د خپلې ګټې لپاره وکاروئ.
هر هغه منفي باور چې تاسو یې د ځان په اړه لرئ واخلئ او د خپل خلاقیت په مرسته یې په مثبت شی بدل کړئ. (ډمبو او د هغه غوږونهپه یاد ولرئ.) تاسو به په دې کار کې خوند واخلی.
4. خپل ځواک پیاوړي کړئ
د نامتو اتلانو فوق العاده ځواک په پام کې ونیسئ او مخکې له دې چې تاسو خپله ورځ پیل کړئ د ځان لپاره یې ولیکئ. دا ځواک هر څهکیدی شي ، لکه عالي سرعت ، دیوالونو ته د ختلو وړتیا ، الوتنه … یا هر هغه څه چې تاسو یې فکر کولی شئ. ایا تاسو له ځانه پوښتنهکوئ چې ولې زه تاسو ته دا وړاندیز کوم؟ دا ځکه چې د دې مثبتو ځانګړتیاو په اړه فکر کولو سره ستاسو ذهن “تجهیز” کولی شي واقعیاستاسو په چلند اغیزه وکړي.
د دې زبرځواکونو سربیره ، ټول هغه مثبت خصوصیات ولیکئ چې تاسو یې فکر کولی شئ. نه یوازې هغه چې تاسو په خپل ځان کېګورئ، مګر هر هغه ځانګړتیاوې چې تاسو یې مثبت ګورئ. هر سهار مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځوئ، دا یې ولیکئ. د مثال پهتوګه، زما لیست کېدای شي پدې کې شامل وي:
طاقت
وقار
د ذهن سکون
استخبارات
د طنز احساس
سخاوت
هوښیارۍ
جنسي جذب
مهربانی
شهرت
او دا لیست دوام ومومي. زه له تاسو نه غوښتنه کوم چې په کومو ځانګړتیاو تمرکز وکړئ چې تاسو یې لرئ، یا حتی هغه څه چې تاسو یېوروسته ترلاسه کول غواړئ، زه یوازې غواړم چې تاسو په کلمو تمرکز وکړئ. هره ورځ د لیکلو لپاره څو دقیقې وخت ونیسئ او یو څودقیقې لیست وګورئ. دا سمه ده که ستاسو لیست هره ورځ تکرار شي. د دې په اړه فکر وکړئ چې دا هر یو په حقیقت کې ستاسو لپارهڅه معنی لري.
تاسو به حیران شئ چې دا ساده عمل به ستاسو بې شعوره ذهن څنګه سمبال کړي.
5. خپل هڅونکی روزونکی اوسئ
که شک ستاسو په دننه کې د خپل بد شکل سره راڅرګند شي او تاسو ته اجازه نه درکوي چې سمه پریکړه وکړئ، دخپل ځان ( هغهشعوري برخه) د خپل وجود هغه سرکش او اندیښمن برخې روزونکي په توګه تصور کړئ. دا هغه څوک دی چې تاسو باید له هغه سره مشوره وکړئ. فکر وکړي که یو نفر چې په بشپړ ډول باور پري لرئ يا شک پري لري.هغه ته به مو څه ويلي وو. وروسته کينی او هغهخبري خپل ځانته وکړی,نو که تاسو مرکې ته ځئ او ناڅاپه تاسو “ستاسو غږ” واورئ چې خپل شکونه څرګند کړي، یو څو دقیقې وختونیسئ. کېناستئ، سترګې وتړئ، او ځان ته د روزونکي په توګه لارښوونه وکړئ:
“وګوره، تاسو به یې جوړ کړئ. دا عادي خبره ده چې اندیښنه ولرئ، مګر دا یوازې ښیي چې هغه څه چې تاسو یې کوئ ستاسو لپارهمهم دي. تاسو ټول اړینه تجربه او وړتیا لرئ. اوس چیغې کول بند کړئ، پورته شئ او دا وکړئ! حتی که تاسو دا دنده ترلاسه نه کړئ، زهبیا هم ستاسو د ټولو هڅو په ښودلو سره په تاسو ویاړم.”
په خپل ذهن کې یو باعزته، دوستانه خبرې کولو کوچ تصور کړئ. د هغه چا په څیر چې تاسو پیژنئ، یا غواړئ پوه شئ. په داسې فشارلرونکي حالت کې له ځان سره د بل چا په څیر خبرې کول (البته ستاسو د خپل ذهن په محرمیت کې) به ستاسو باور په چټکۍ سره لوړکړي.
6. د اتلانو په چوکاټ کې د ځان ښودني تمرین وکړئ
د خپلو اتلانو په چوکاټ کې ځان ښودنه ستاسو د باور لوړولو لپاره عالي تمرین دی.
د داسې وضعیت په اړه فکر وکړئ چیرې چې د ځان باور نشتوالی تاسو بیرته ساتلی. بیا خپل اتلولي تصور کړئ (ستاسو هیرو هر څوککیدی شي ، د نړۍ له مشرانو او فلمي اتلانو څخه تر هغه چا پورې چې ستاسو د کوڅې په پای کې ژوند کوي) ، سترګې وتړئ او تصوروکړئ چې هغه به څنګه د دې حالت سره “په زړه پورې” معامله وکړي. د څو شیبو وروسته، تصور وکړئ چې تاسو د هغه ځای یاست؛ پههمدې حال او حالت کې خو ته هغه اتل یې. دا کار وکړئ تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو کولی شئ د هغه ځانګړتیاوې په ځانکې پیدا کړئ.
7. د خپل ځان یو پیاوړی انځور جوړ کړئ
خپل ځان قانع کول چې تاسو یو څه کولی شئ د ځان باور ترلاسه کولو لپاره کافي ندي. ریښتینی باور هغه وخت ترلاسه کیږي کله چېتاسو په تدریجي ډول هغه ځای ته ورسیږئ چیرې چې تاسو په ټولنیز ډول ځان په آرامۍ ګورئ؛ په داسې حال کې چې تاسو هغه کار پیلکړی چې تاسو یې غواړئ، هغه کتاب چې تاسو یې غواړئ وليکئ ، یا هر هغه څه چې تاسو یې د باور کولو لپاره اړتیا لرئ ترسره کړي،تاسو هغه کس یاست چې تاسو یې غواړئ.
دا عادت کړئ چې هره ورځ د څو دقیقو لپاره کينئ، سترګې وتړئ او وګورئ چې خپل ځان په عزم، آرامۍ او ځواک سره عمل کوئ. د دېځواکمن لید تمرین پدې معنی دی چې تاسو کولی شئ ځان ته درس ورکړئ چې څنګه په ځان باور ولرئ، او په داسې طریقه عمل وکړئچې ستاسو د بریا چانسونه اعظمي کړي. تصور وکړئ چې تاسو خپل ځان په تلویزیون کې ګورئ. بیا هغه “تاسو” په تلویزیون کې بهتاسو ته درس درکړي چې څنګه په اعتماد سره عمل وکړئ. تاسو به وګورئ چې هرڅومره چې تاسو دا تمرین تکرار کړئ ، هومره به تاسود تلویزیون په سکرین کې د هغه چا په څیر ښکاري.
Be the first to comment