د احساساتو ساینس خورا پیچلی دی، مګر یو شی چې موږ د ډاډ لپاره پوهیږو، خوښۍ ستاسو د عمومي روغتیا لپاره ښه ده! د فشار او اضطراب په وخت کې، دلته ساده ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ خپل مزاج پورته کړئ. دلته مو د خوشالۍ لپاره ۸ لارې چارې شریکې کړې!
1. ډیره خندا
تاسو دا جمله اوریدلې ده چې ‘خندا غوره درمل دی’، سمه ده؟ ښه، پدې حالت کې، دا ممکن وي! هڅه وکړئ چې د کورنۍ سره په کور کې په ورځ کې ډیر خندا شامل کړئ. خندا کولی شي په بحران کې مرسته وکړي، په شمول د نړیوالې وبا په شمول.
د هرټفورډشایر پوهنتون د ارواپوه پروفیسر ریچارډ ویسمن په وینا، “د مسخره موندلو سره د مقابلې یوه عامه لاره ده”.
2. تاسو ولمانځئ
هره ورځ خپل ځان ته موخې او اهداف وټاکئ او د خپلو لاسته راوړنو او عظمت په پیژندلو سره په خپل ځان باور پیدا کړئ. یوځل چې تاسو په بریالیتوب سره خپلې دندې بشپړې کړې خپل ځان ته د درملنې سره انعام ورکړئ.
د حقیقي اهدافو ټاکل او د دوی په لور کار کول به تاسو ته یو خنډ درکړي. فشار اکثرا زموږ د وینې فشار لوړوي چې کولی شي د زړه حملې یا سټروک لامل شي. په بل څه تمرکز کول تاسو له هغه څه څخه لرې کوي چې تاسو یې اندیښمن یاست.
3. حرکت ته دوام ورکړئ
تمرين د احساس ښه کيمياوي مواد خوشې کوي چې د Endorphins په نوم ياديږي او ښه خبر دا دی، تاسو کولی شئ د خپل کور او باغ په آرامۍ کې فعال شئ. نو څه شی که ستاسو د زومبا ټولګی د وړاندوینې لپاره لغوه شوی وي ، دلته ډیری آنلاین ویډیوګانې شتون لري چې تاسو یې تعقیب کولی شئ!
حتی که تاسو یوازې د خپل باغ شاوخوا سیر ته ځئ یا د HIIT سیشن تعقیب کړئ ، په ورځ کې یوازې 30 دقیقې تمرین د سیروټونین ، ډوپامین او نورپینفرین خوشې کولو لپاره کافي دی – ټول ښه کیمیاوي توکي چې کولی شي موږ په سمدستي ډول د خوښۍ احساس وکړو!
5. مهربانه اوسئ
حتی د مهربانۍ ترټولو کوچني تصادفي عملونه کولی شي موږ سره د ډیر مثبت احساس کولو کې مرسته وکړي. د نورو سره مرسته کول کولی شي تاسو ته یو څه درکړي چې د ګډوډۍ په توګه ترسره کړئ او د اړتیا وړ کس سره مرسته کوي چې لږ فشار او خوشحاله احساس کړي. داسې شیان شته چې تاسو کولی شئ د نورو سره مرسته وکړئ پرته له دې چې خپل کور پریږدئ، هغه چا ته زنګ ووهئ چې تاسو یې پیژنئ یوازې یاست، په آنلاین فورم کې د چا سره مرسته وکړئ یا تخلیقی شئ او یو څه جوړ کړئ چې ملګري یا ګاونډی ته یې واستوئ.
6. خوب
خوب د ځان او ذهن د ترمیم لپاره د بدن طبیعي لاره ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شپې آرام خوب لرئ (هره شپه شاوخوا 7-8 ساعته).
7. خپل ژوند رنګین کړئ
ډیری څیړنې شتون لري ترڅو وښيي چې رنګ څنګه زموږ په احساساتو اغیزه کولی شي ، په ځانګړي توګه ژیړ! د څیړونکو په وینا، د ژیړ خواړه خوړل او روښانه جامې اغوستل د بل هر رنګ په پرتله خلک خوشحاله کوي. ژیړ مثبت عکس العملونه رامینځته کوي چې د لمر تودوخې یا د ماشومانو د لوبو روښانتیا سره تړاو لري.
8. بندول
هره ورځ 20 دقیقې وخت ونیسئ ترڅو خپل چاپیریال پاک کړئ. یو پاک او پاک شوی کور ډیری روغتیایی ګټې وړاندې کوي او کولی شي د اضطراب ، فشار کمولو کې مرسته وکړي او عموما تاسو ډیر مثبت او انرژي احساسوي.