هر کله چې تاسو د یوې ټاکلې موخې له امله د ستړيه احساس کوئ، یوازې له ځانه دا پوښتنه وکړئ: ایا دا هدف هره ورځ د 30 دقیقو مصرف کولو ارزښت لري؟
دا یوه تګلاره ده چې د ریفرمینګ په نوم پیژندل کیږي. د اړتیا وړ اټکل شوي ژمنې سره د خپلې موخې محصول په نښلولو سره دا تاسو ته د هغه ارزښت په اړه سمدستي وضاحت درکوي چې تاسو خپلې موخې سره تړئ. په ورځ کې 30 دقیقې د ډیری خلکو لپاره د پیل اسانه ټکی دی، حتی د بوخت مسلکي کسانو لپاره یوازې دا وخت په خپل ژوند کې غیر تولیدي فعالیتونو څخه لرې کړئ – یو څو چې ذهن ته راځي هغه به ډیر سرفینګ، چټ کول، تلویزیون لیدل، د فیسبوک ډیر کارول، او داسې نور وي.
که تاسو حتی نشئ کولی د دې هدف لپاره په ورځ کې 30 دقیقې وخت ونیسئ، نو دا شاید هغه هدف نه وي چې تاسو یې واقعیا غواړئ پیل یې کړئ. دا لرې کړئ او د دې په اړه فکر کول د ذهني انرژي ضایع کول ودروئ. په هر صورت دا احتمال شتون نلري که څه هم که یو ټاکلی هدف په دوامداره توګه ستاسو په ذهن کې پاتې وي، دا شاید ستاسو لپاره مهم وي.
هغه ستونزه چې ډیری خلک ورسره مخ کیږي د دوي اهداف دي دا پروسه پیچلې کوي. دوي تصور کوي چې دنده به یې له واقعیت څخه لویه وي، دا به له تناسب څخه وغورځوئ، او پرځای یې د نامعلوم وخت لپاره وځنډئ. دوي د دې دندې په اړه فکر کولو کې ډیر وخت تیروي کله چې دوي دا ډیر دمخه ترلاسه کولی شي که دوي دا کار کولو ته راښکته شوی وی. دا یو عامه ځانګړتیا ده چې په بشپړتیا پوهانو کې موندل کیږي. په حقیقت کې ډیری شیان چې موږ یې په اړه فکر کوو خورا ګړندي حل کیدای شي. تر ټولو لوی خنډ چې موږ د هدف لاسته راوړلو کې ورسره مخ یو معمولا زموږ ذهنونه وي، د بل هرڅه په پرتله
پداسې حال کې چې 30 دقیقې ممکن د لنډې مودې په څیر بریښي، هره ورځ یوې ځانګړې موخې ته د دې وخت وقف کول به تاسو ته یوه اوږده لاره راوړي. د دې هدف لپاره هره ورځ په خپل تقویم کې د 30 دقیقو وخت سلاټ بند کړئ. امکانات دي، یو ځل چې تاسو د خپلې 30 دقیقې ناستې سره پیل وکړئ، تاسو به بل فعالیت ته د تګ په پرتله هدف ته دوام ورکړئ. ناڅاپه دا هدف خورا د لاسته راوړلو وړ کیږي او نور دومره ډارونکی نه دی.
دا میتود د دندو لپاره خورا ښه کار کوي. د کواډرانټ دوه دندې معمولا هغه اهداف دي چې موږ یې له پامه غورځولو پای ته رسوو ځکه چې دا هېڅکله عاجل نه کیږي تر هغه چې ناوخته نه وي. مثالونه به یې زموږ روغتیا ساتل، زموږ د اړیکو کښت کول، او کوم خورا مهم هدف وي. په دې اهدافو کې د دې کوچنۍ پانګوونې کول به تاسو ته اوږده لاره راوړي – تاسو به په هغه پایلو حیران شئ چې تاسو یې یوازې په لنډه موده کې ترلاسه کوئ! :
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، د یوې میاشتې لپاره په ورځ کې 30 دقیقې تمرین کولو تصور وکړئ. تاسو پابند یاست چې په خپل فزیک او د وزن له لاسه ورکولو کې ګړندي پایلې وګورئ. که تاسو د مراقبت کولو معنا لرئ، تصور وکړئ چې دا وخت د یوې اونۍ لپاره هره ورځ مراقبت کولو مصرف کړئ. ستاسو فکر به یوازې په څو ورځو کې خورا روښانه شي.
که تاسو د خپلو والدینو سره خپلې اړیکې ښه کولو په لټه کې یاست په ورځ کې 30 دقیقې یوازې د دوي سره په خبرو کولو کې ولرئ او ومومئ چې دوی څنګه کوي. که تاسو غواړئ خپل ځان ښه کړئ، هره ورځ 30 دقیقې د ځان په مرسته بلاګونو کتابونو او توکو کې ډوب کړئ، یا حتی د کوچ سره کار وکړئ.
خپل هدف د یوې لویې ونې په توګه تصور کړئ چې تاسو یې د تبر وهلو هڅه کوئ. په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره د هغې ټوټې کول شاید تاسو ته ډیر څه درکړي. مګر هره ورځ 30 دقیقې د یوې اونۍ لپاره یوه میاشت 3 میاشتې مخکې له دې چې تاسو حتی دا درک کړئ، تاسو به د مثبتو، سمو پایلو لیدل پیل کړئ.
زه لومړی دا نظر څو کاله دمخه وموم کله چې زه په کتابتون کې د فټنس کتابونه ګورم په هغه وخت کې زما یو له لوړو اهدافو څخه د وزن له لاسه ورکول و. دلته دا ځانګړی کتاب و چې ما اخیستی و – په شاته پوښ کې یوه لیکه وه چې پکې لیکل شوي و: “ایا هره ورځ ستاسو د وخت 30 دقیقو وزن له لاسه ورکول دي؟”
ما سمدستي فکر وکړ ، هو ، البته! دا هغه وخت و چې ماته یې وکتل – که زه کولی شم د ورځې 30 دقیقو په وخت کولو سره زما د وزن له لاسه ورکولو هدف (یا د دې مسلې لپاره کوم هدف) ترلاسه کړم، نو ولې هر وخت زما په ذهن کې د دې ځورونکي فکر درلودو پرځای عمل مه کوئ؟ لکه څنګه چې څرګنده شوه، ما حتی اړتیا نه درلوده په ورځ کې 30 دقیقې تمرین وکړم-په اونۍ کې 2-3 ځله زما هدف ترلاسه کولو لپاره کافي و!
که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ځانګړی هدف هره ورځ له 30 دقیقو څخه ډیر وخت ته اړتیا لري، یو ساعت ووایاست د دې مطابق د زیاتوالي لپاره وړیا احساس وکړئ. په هر صورت ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 30 دقیقو لږ تر لږه ژمنتیا کوئ. هر اضافي وخت چې تاسو یې دننه کوئ بونس دی، مګر لازمي نه دي.
د 30 دقیقو مصرف کولو لپاره د دې فکري ژمنې رامینځته کول په دنده پیل کولو کې د جغرافیې مخنیوي کې مرسته کوي.
30 دقیقو ته ژمنتیا هم تاسو سره مرسته کوي یو حرکت رامینځته کړئ مخکې له دې چې تاسو پریکړه وکړئ چې دې هدف ته نوره پانګونه وکړئ. له دې ځایه د ډیر وخت پانګوونې لپاره وړیا احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو مناسب ګئ.
په هېڅ وخت کې تاسو به حیران نه شئ چې تاسو څومره پرمختګ کوئ.)