1. د ناڅاپي پېښو لپاره چمتو اوسئ.
ژوند غیر متوقع دی، نو دا مهمه ده چې د هر څه لپاره چمتو اوسئ. دا پدې مانا ده چې د غیر متوقع پیښو لپاره یو پلان شتون لري، لکه ددندې ضایع، طبي بیړني حالت، یا طبیعي ناورین.
2. د مرستې له غوښتلو مه وېرېږئ.
دا سم کار دی چې د مرستې غوښتنه وکړئ چې کله ورته اړتیا وي. داسې ډېر خلک شتون لري چې تاسو ته پاملرنه کوي او غواړي پهسختو وختونو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
3. خپلې فزیکي او رواني روغتیا ته پاملرنه وکړئ.
کله چې تاسو صحتمند یاست، تاسو د فشار او ستونزو سره د مقابلې توان لرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي خوب کوئ، صحيخواړه و خورئ، او په منظمه توګه تمرین کړئ.
4. پیاوړې اړیکې جوړې کړئ.
قوي اړیکې موږ ته په سختو وختونو کې یو ښه ملاتړ او ناپایه سکون راکوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل ژوند کې داسې خلک لرئچې تاسو پرې تکیه کولی شئ.
5. مثبت چلند ولرئ.
مثبت چلند کولی شي ستاسو سره د ننګونو په لرې کولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو په مثبت تمرکز وکړئ، نو انګیزه اخلئ اوپرمختګ درته آسانه کیږي.
6. له خپلو تېروتنو زده کړه وکړئ.
هرڅوک غلطي کوي. مهمه خبره دا ده چې له دوی څخه زده کړئ او تکراري غلطي مه کوئ.
7. مه تسلیمیږئ!
مهمه نده چې شیان څومره ستونزمن وي، مه تسلیمیږئ. د هغه څه لپاره مبارزه وکړئ چې تاسو یې غواړئ او باور ورباندي لرئ.
8. خپلې بریاوې ولمانځئ.
کله چې تاسو یو هدف ترلاسه کړئ، یو څه وخت د خپل بریالیتوب لمانځني ته ورکړئ. دا به مرسته درسره وکړي چي انګېزه مو لوړه پاتېشي او مخ په وړاندې روان وئ.
9. په خپل ځان مهربانه واوسئ.
دا مهمه ده چې له ځان سره مهربان اوسئ، په ځانګړې توګه په سختو وختونو کې. د خپلو تیروتنو لپاره ځان بخښنه وکړئ او په ځانباندې ډیر سخت مه کوئ.
10. په اوس کې ژوند وکړئ.
په تیرو یا راتلونکي کې ځان بندول اسانه کیدی شي، خو مهمه دا ده چي په اوسنۍ شېبه کي واوسئ. دا کار به ستاسو په ژوند کې دښو شیانو څخه په شکرګذارۍ او د هرې ورځې څخه ډیره ګټه پورته کولو کې مرسته وکړي.
هیله من یم چې دا درسونه ستاسو سره د بدلون په رامنځته کولو کې مرسته وکړي.