مغز انسان همیشه در حال تغیر است. در هر لحظه میلیاردها نیورون مغز ما تعداد و قدرت تریلیون ها اتصال خویش را تغیر می دهند. فراتر از این تغیرات شگفت انگیز، مغز ما همچنان نیورون های جدید را در طول عمر ما میسازند.
در حالیکه هنوز چیزهای زیادی در مورد اینکه دقیقا چگونه مغز ما تغیر می کند و چه چیزی آنها را تغیر می دهد وجود دارد اما تحقیقاتبه کلیدهای خاص استراتیژیک اشاره کرده است که می توانیم از آنها برای کمک ارتقا تغیر سالم مغزی استفاده کنیم.
تعدادی از مطالعات عملی در دهه های گذشته نشان می دهند که چگونه می توانیم از عوامل سبک زندگی برای کمک به مغز خویشبخاطری بهبود آن با استفاده از حجرات مغزی سود ببریم. در میان این نتایج سه ملاحظات عمده وجوده دارد که باید در نظر گرفته شود:
اول: حرکت بدن
در میان تمام مداخلات مرتبط با بهبود در سلامت عصبی افراد، حرکت بدن مفیدترین بخش بوده و در اولویت لیست کاری قرار دارد. فعالیت های بدنی منظم با خطر کمتری برای شرایط مرتبط با مشکلات عصبی مانند اختلالات خلقی و بیماری آلزایمر مرتبط است.
در مرحله بعد، فعالیت بدنی باعث افزایش تولید مالیکول به اسم (BDNF) شده که کلید مهم سلامت عصب است. در نهایت تناسب اندامبهتر در افراد با تصویربرداری مغز انعطاف پذیرو سالم مرتبط است.
اینکه برای دریافت فواید به چه میزان ورزش نیاز دارید؟ هر میزان فعالیت بدنی برای مغز و بدن مفید است. تحقیقات مزایای بالقوهعصبی را مرتبط با ورزش میدانند، مانند دویدن، بایسکل سواری، وزن برداری و حتی تمرینات روحانی و مغزی.
دوم: کشش مغزی
یکی از مشاهدات جالب در تحقیقات مربوط به مغز قوی عبارت است از ارتباط بین ورزش مغز و بهبود عملگرد مغز که یک نکته جالب اندرگیر نگه داشتن مغز ما و قراردادن ان در محرک های غنی تر و جدیدتر می باشد.
این روش باعث تقویت ایجاد ارتباطات و بمیان امدن سیاله های جدید در مغز انسان میشود و ممکن است به محافظت ما در برابرخطراتی مانند زوال شناختی کمک کند. نمونه های از نحوه عملی کردن این موضوع از حل مسله مثلا جدول کلمات متقاطع، شطرنج تاتمرین یادگیری زبان خارجی یا امتحان چیزهای جدید مانند سخنرانی در یک کنفرانس بوده میتواند.
نکته اصلی یادگیری و انجام کارهای جدید و از نظر ذهنی دشوار ممکن است راه خوبی برای کمک به ارتقای سلامت کلی مغز باشد. برای یک امتیاز اضافی اکنون تحقیقاتی وجود دارد که نشان دهنده ترکیب تمرینات ذهنی و بدنی بوده که ممکن تاثیر مفیدی بلای انسانداشته باشد.
سوم: به حد اقل رساندن سترس مزمن و التهاب مغزی مزمن
اگر تمرینات جسمی و ذهنی برای تقویت مغز مفید است پس چه چیزی برای ان مضر است؟ در اینجا تحقیقات نشان داده است که دومتغیر اصلی سبک زندگی ممکن است در حال عمل باشند: استرس مزمن و التهاب مزمن، هر یک از این تاثیرات باعث تولید نه شدن مادهاساسی تقویت مغز گردد.
علاوه بر این استرس مزمن با یافته های تصویربرداری در مغز مرتبط است که نشان دهنده مسایل مربوط به ضعف مغز میباشد. اینهاشامل کوچک شدن قشر جلوی مغز و هیپوکامپ (دوساختار کلیدی برای خلق و خو و شناخست) و گسترش نسبی امیگدال (محلی برایپردازش عاطفی) است.